Мы проверяем

все слухи о товарах

  • Все статьи
  • Обратная связь
Здоровье и красота
20 Диеты и похудение 19 Косметология 12 Стиль и мода 24 Советы для здоровья 7 Психология
Питание
8 Продукты питания 14 Рецепты 12 Правильное питание 8 Витамины и добавки
Banner
Разглаживает мимические морщины

Вся правда

об инновационной

крем-маске

Читать подробнее
Banner
Теперь похудеть получится и у вас

Раскрыт секрет

идеальной фигуры

звезд

Читать подробнее
Banner
Больше никаких пигментных пятен и морщин

Экспресс-курс:

интенсивное омоложение

за 5 дней

Читать подробнее
Banner
Завоевали доверие миллионов женщин

ТОП-7

антивозрастных кремов

2017 года

Читать подробнее
Banner
Теперь я мама

Как вернуть стройную

фигуру

после родов

Читать подробнее
Banner
Укрепляй здоровье

Профилактика

и лечение простатита

без массажа

Читать подробнее
Здоровье и красота
20 Диеты и похудение 19 Косметология 12 Стиль и мода 24 Советы для здоровья 7 Психология
Питание
8 Продукты питания 14 Рецепты 12 Правильное питание 8 Витамины и добавки
Прямой эфир
  • Женечка
    04/28/17
Посмотреть отзыв
Раздала все тональники после этой маски)) и всем советую, маскировка только портит вашу кожу, а если она здоровая, то и без всякого камуфляжа все ок. Голденлифт удобно наносить, удобно снимать, после нее кожа несколько дней классно выглядит! Внешний вид разведенной маски похож на золотое желе, просто мимими, специально для девочек!)))
  • Инна65
    04/28/17
Посмотреть отзыв
Мою семью тоже не миновала эта деликатная проблема. У мужа долгое время был хронический простатит - едва затихал на немного, и потом всё начиналось с новой силой. Надеялись "на авось", что само пройдёт, хотя на приёме у уролога ему давно рекомендовали массаж простаты, от которого от наотрез отказался. Об интимной жизни пришлось надолго забыть... Если бы не Предстанол страшно подумать, что бы нас с мужем ждало (( Он пролечился этим препаратом месяц, сейчас прошло уже полгода с того времени, и до сих пор всё хорошо. У каждого, как я понимаю, своя длительность лечения, но то, что Предстанол действует, муж начал чувствовать уже на первой неделе приёма (жжение в паху стало меньше, краснота и зуд тоже, в туалет стал реже бегать). И хоть этот препарат можно с алкоголем, мы перестраховались - муж наоборот пил в основном только натуральные соки и от интима мы воздерживались, хотя эрекция начала восстанавливаться в процессе лечения и хотелось уже вернуться к насыщенной половой жизни
  • Василиса
    04/27/17
Посмотреть отзыв
Покупала весь комплекс маме на день рождения))0 Не знаю, что конкретно сработало, люмидерм, экстрлифт или лифтенсин, но через месяц кожа у нее просто кардинально преобразилась, стала бархатной даже визуально, морщины почти незаметны, а ей вообще-то 58!))) И даже овал подтянулся - из-за этого впечатление, что она прям помолодела!
  • Vika88
    04/26/17
Посмотреть отзыв
Очень хороший пилинг, убрал мне пигментное пятно со лба, так что не пришлось применять лазер. Боялась, что может вызвать шелушения, но ничего подобного - кожа красивая, здоровая.
Расчет КБЖУ как составляющая правильного питания
Конечно, если вы ведете здоровый образ жизни и правильно питаетесь, то обязательно встречали такое понятие, как КБЖУ.

Эта аббревиатура означает дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов, которую вы можете легко рассчитать для себя. Благодаря такому расчету вам будет легче придерживаться здорового режима в вашем питании.

Роль белков, жиров и углеводов в организме

  • Белок – основной строительный материал для нашего организма, он отвечает за мышечную массу. Он может быть животного происхождения (мясо, яйца рыба) или растительного (крупы, бобовые и т.д.).
  • Углеводы – это «поставщики энергии», необходимые для полноценной работы всех внутренних органов. Их разделяют на моносахариды (простые углеводы) или полисахариды (сложные). При правильном питании простые углеводы из рациона исключаются – к ним относятся конфеты, булочки и т.д. Они способствуют быстрому «выбросу» инсулина, что приводит к набору жировой массы.
  • Жиры являются источником энергии и необходимы для нашего внешнего вида - они отвечают за хорошее состояние кожи, волос, ногтей.

В организме должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов, т.е. их потребление нужно контролировать. Для этого нам и пригодятся методики подсчета КБЖУ.

Как рассчитать КБЖУ?

Формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора

Эта формула на данный момент считается самой новой и точной для оптимального похудения.

  • Дневную норму калорий для мужчин можно рассчитать по этому уравнению: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
  • Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это «уровень физической активности», всего 5 степеней:

  • Минимальная – 1, 2.
  • Слабая – 1, 375.
  • Средняя – 1, 55.
  • Высокая – 1, 725.
  • Очень высокая – 1, 9 (сюда попадут люди, ежедневно занимающиеся тяжелыми тренировками или физическим трудом).

Чтобы рассчитать для себя дневную норму белков, жиров и углеводов, помните о следующем:

  • Белок составляет 25-30% от суточной нормы калорий
  • Жиры – 25-35%
  • Углеводы – 40-55%

По этой формуле вы поймете, сколько калорий должны потреблять в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Если же вы хотите похудеть, то создайте дефицит калорий и отнимите от получившегося значения число, не превышающее 500.

Как подобрать продукты?

Конечно, после расчета КБЖУ важно подобрать пищу, соответствующие данным. В этом вам поможет таблица калорийности продуктов, которую вы можете распечатать и повесить на холодильник.

Поначалу вы, возможно, будете путаться, но вскоре привыкнете и будете с легкостью оперировать всеми данными.

Помните о разнообразии рациона! Включайте в него мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, сладости и т.д. Ведь сладости тоже можно сделать полезными и низкокалорийными.

Основные правила

  • Не снижайте суточный калораж ниже 1200 ккал.
  • Помните, что неспешное похудение полезнее для организма, и результаты сохраняются надолго. Диетологи рекомендуют сбрасывать вес не быстрее, чем 2-4 кг в месяц.
  • Оптимальным будет дефицит калорий на 200-300 единиц, и добавление физической активности на то же значение. Так вы сможете избежать стресса для организма.
  • Помните, что для поддержания жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, так что, даже немного укрепив мышечную массу, вы сможете увеличить суточную калорийность своего рациона.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не являются сбалансированными и не рекомендуются к постоянному применению. Только правильное соотношение в вашем организме всех элементов подарит вам прекрасное самочувствие и настроение.

Отзывы и советы реальных людей

«Я рассчитывала КБЖУ по формуле Миффлина, она была выведена в 2005 году и является очень точной. Но сложно не формулу вывести, а потом придерживаться полученных значений. Не сразу, но я исключила из рациона магазинные полуфабрикаты, майонез, пельмени, и т.д. Сладкое стараюсь есть в первой половине дня. Срывы бывают иногда, но реже, чем на диетах, на которых я «сидела» ранее. Ограничения есть, но они вполне разумные».

Лидия Разумовская, 30 лет.

«После того, как начинаешь считать калории, уже ни за что не съешь «просто шоколадку с чаем», зная, что в этой шоколадке калорий столько же, сколько в полноценном обеде, если не больше. Все это, конечно, вкусно, но того не стоит. Ем я теперь не один раз в день, как раньше, а 4 или 5, но небольшими порциями, и не голодаю. Рекомендую всем почаще бывать на свежем воздухе и заниматься любой посильной физической нагрузкой! Так процесс похудения пойдет веселее».

Алина Засобова, 34 года.

Теперь вы знаете, как правильно и точно посчитать КБЖУ как для поддержания своего веса, так и для похудения. Придерживайтесь полученных данных, и вы оцените вашу новую, улучшенную жизнь!

Разместил: Tvoi-Otzyv.RU


Массаж лица как достойная замена инъекций...
Сыворотка Нано Ботокс против морщин
Slim Jeggings (Джеггинсы): Что скрывается за модной новинкой?
Популярные статьи
Крем от морщин Instantly Ageless: отзывы врачей и реальных...
Различные гадания на отношение человека к вам
Сейчас читают
Мультиварка – помощник правильному питанию
Красим яйца на Пасху
Худеем в бассейне - простые упражнения

ТВОЙ-ОТЗЫВ.РУ - независимый онлайн-журнал отзывов и обзоров на самые популярные товары в интернете.

© Все права защищены. 2017

  • Все статьи
  • Обратная связь