По сути, правильное питание и должно быть дробным, а не «каким придется»: у множества людей завтрака не бывает вообще, на обед они едят сэндвичи и печенье, а на ночь опустошают холодильник. Такой режим ни к чему хорошему не приведет.

Не стоит путать дробное питание с диетой или раздельным питанием – это не одно и то же. Питаясь дробно, вы просто едите несколько раз в день небольшими порциями. Хорошо, если это станет вашим образом жизни, ведь такой режим оптимален для организма.

Принципы дробного питания

Основной принцип состоит в том, что ваш желудок привыкает к частым небольшим порциям – пища лучше переваривается, желудок не растягивается, вы не чувствуете тяжести и сонливости.

Запомните: 3 приема пищи в день – это мало.

• Вы должны стараться кушать каждые 2-3 часа. Причем прием пищи должен состояться, даже если вы не чувствуете голода.
• Одна порция по объему равна приблизительно одному стакану (250 грамм)

Поначалу вам может быть сложно перестроиться, но зато после «переходного периода» ваше самочувствие станет прекрасным. Главное, вы можете есть практически все, что угодно, только соблюдайте размеры порций.

Запрещенные продукты

Конечно, ваша еда должна быть разнообразной, но некоторые продукты лучше исключить, иначе результатов вы не увидите:

• Фастфуд
• Полуфабрикаты
• Жареная на масле еда
• Копчености
• Магазинные соки и сладкая газировка
• Кондитерские и мучные изделия

Будьте осторожны с потреблением полезных, но калорийных продуктов – орехов, семечек, жирного мяса, сухофруктов.

Дробное питание - меню

• Завтрак

Овсяная каша/ мюсли/ хлеб с маслом/ фрукты/чай или кофе без сахара

• Второй завтрак

Яичница/ творог/ тосты/ йогурт/нежирный сыр

• Обед

Птица или мясо с овощами/ порция супа с хлебом/ спагетти/ гречка с грибами/ рыба с рисом

• Полдник

Орехи/ сухофрукты/ батончик мюсли/ творог/ тосты с сыром

• Ужин

Овощной салат с сыром/ яйца/ запеченная птица или рыба

• Перед сном

Кефир/ йогурт/ творог

Не забывайте пить чистую воду не меньше 2 литров в день.

Дробное питание поможет и для оздоровления организма, и для похудения. Если вы чувствуете тяжесть в желудке или иные последствия неправильного питания, поменяйте свой режим на дробный вариант. За месяц вы сможете избавиться от 5-8 лишних кг.

Практический совет: смените большие тарелки на блюдца. С точки зрения психологии это будет отличным подспорьем, так как в блюдце порция будет выглядеть гораздо солидней.

Дробное питание – отзывы реальных людей

«Я питаюсь в таком режиме уже пару месяцев и хочу продолжать. Дробное питание ну очень эффективно для похудения, для меня есть только два сложных момента: пить много воды и питаться «по часам». С водой решила просто: набираю большую чашку и ставлю рядом, рука к ней сама периодически тянется. Питаться по часам сложновато, сразу скажу. Но я привыкла – теперь у меня в сумке всегда пара пачек творога и орешки на всякий случай».

Снежана Немоляева, 40 лет.

«Я несколько раз пробовала дробное питание, но, видимо, это не для меня. За месяц я скинула 4 кг без особых усилий, не испытывая чувства голода, но в плане организации себя это оказалось непосильным. Нужно постоянно что-то с собой носить, не забывать есть, порции для меня слишком маленькие… В общем, буду искать что-то другое».

Валерия Зубова, 31 год.

«А мне отлично подошло дробное питание! Наверное, потому, что у меня и характер такой – все должно быть по часам и разложено по полочкам. После еды наконец-то перестал испытывать сонливость и тяжесть в желудке – раньше после обеда еще два часа работать не мог, все в сон клонило. Отличная система, для меня просто идеальная!».

Михаил Павлов, 42 года.

«Ну, тут самое главное – это привыкнуть. Я никогда не завтракал, редко обедал, но зато вечером я съедал сразу пару килограммов еды и заваливался спать. При этом только поправлялся, не понимал, почему. На дробном питании ем часто, но мало. Стал покупать йогурты в качестве перекуса, брать с собой лотки с едой в офис. Через полтора месяца сбросил 7 кг, правда, я еще и пешком хожу много. Но точно не голодаю!».

Игорь Летов, 29 лет.