• Вода вымывает шлаки и токсины
• Доставляет питательные вещества к клеткам
• Поддерживает нормальное давление

У каждого человека своя потребность в воде - у кого-то больше, у кого-то меньше.

Принятая ежедневная норма составляет примерно 30 г воды на 1 кг веса.

В каких случаях вам нужно пить больше воды?

• Сухая кожа. Наша внешность – это индикатор любых проблем в организме. Если у вас чрезмерно сухая кожа, увеличьте количество воды в своем рационе
• Сухость во рту. Не нужно забивать жажду соками и газировкой. Организм просит именно чистую воду.
• Темный цвет мочи и уменьшение ее количества. Если вы заметили подобные изменения, обратите внимание на количество выпиваемой жидкости.
• Частые головные боли, учащение пульса. Кровь становится вязкой, когда организму не хватает воды. В результате страдают сосуды, кровообращение нарушаются.
• Боль в суставах. Хрящевые диски состоят из воды на 80%, что сохраняет суставы от перетирания. Так что ваши болезненные ощущения могут быть связаны с нехваткой воды.
• Хроническая усталость, частая сонливость. Если организму не хватает воды, он забирает ее из крови. Это приводит к недостатку кислорода, из-за чего возникают подобные ощущения.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Вода играет огромную роль в похудении. Она приглушает чувство голода, так что, если хотите есть, выпейте для начала стакан воды и подождите минут 10-15.

Если у вас избыточный вес, постепенно доводите ежедневное употребление воды до 2 литров.

• Начинайте день и заканчивайте его стаканом воды.
• Чтобы не забывать пить, поставьте емкость с водой на видное место.
• Пейте маленькими глоточками – не нужно насильно вливать в себя литры воды разом.
• Важен состав воды. Если вы будут постоянно пить минералку, это может привести к дисбалансу минеральных веществ в организме, лучше пейте обычную воду.

Общие рекомендации

• Помните, что никотин и кофеин способствуют обезвоживанию организма.
• На застольях ни в коем случае не забывайте про воду – чередуйте с ней алкогольные напитки и обязательно выпейте стакан простой воды на ночь. Голова утром не будет болеть, и процесс возвращения к нормальной жизни пройдет совершенно безболезненно.
• Чем выше содержание белка в вашей пище, тем больше воды вам нужно выпивать. Вегетарианцам требуется меньшее количество воды.
• В жаркую погоду обязательно положите в сумку бутылку негазированной воды, а также пейте перед выходом на улицу.
• Беременным и кормящим женщинам требуется большее количество жидкости, но сколько именно им нужно пить воды, лучше определить врачу.

Почему нужно пить именно воду?

Потребляя простую воду, вы помогаете свою организму. Чаи, соки, молоко организм воспринимает как еду. В старину даже говорили «поесть молока».

Напитки, содержащие кофеин, способствуют потере воды и обладают мочегонным действием, а вещества, содержащиеся в напитках, легко и быстро попадают в кровь.

Помните, что пищевые добавки в напитках наносят больше вреда, чем добавки в твердых продуктах.

Отзывы и советы реальных людей

«Я точно знаю, сколько именно мне нужно пить воды, чтобы хорошо себя чувствовать и не ползать по офису сонной мухой. Вешу я 60 кг, норма потребления приблизительно 30 грамм на один кг. Значит, моя норма – 1800 грамм воды. Мне это отлично подходит, кожа стала менее сухой. Прежде чем идти к косметологу и колоть себе дорогостоящие препараты в лицо, всем советую хотя бы на пару недель увеличить потребление воды. Возможно, вам и косметолог не понадобится».

Зоя Шмелева, 25 лет.

«Не очень люблю воду саму по себе, но стараюсь пить около двух литров в день. Советую набрать сразу большую бутылку воды и поставить около себя. Будете пить маленькими глотками и незаметно для себя и без всякого стресса свою норму как раз и будете потреблять. Я стала себя гораздо лучше чувствовать, головные боли ушли, по утрам встаю легко, а не с боем, как раньше. Так что продолжаю пить воду, тем более что привыкла уже, не так тяжело дается, как в самом начале».

Ульяна Паршина, 32 года.