Если последнее время вы часто замечаете у себя приступы хандры, лени или усталости, не спешите диагностировать у себя депрессию. Вполне возможно, что в вашем рационе просто не хватает витаминов, отвечающих за слаженную работу организма.

Какие витамины способны улучшить наше настроение?

• Витамины группы B отвечают за процесс мышления, повышают бодрость и являются отличной профилактикой усталости. Дефицит этого витамина вызывает повышенную раздражительность, сонливость, снижает общий тонус организма.
• Витамин H способствует лучшему усвоению белка, благодаря чему вырабатывается энергия, отвечающая за стабильный эмоциональный фон.
• Биотин нормализует обмен глюкозы в крови, которая является основным питательным веществом клеток головного мозга и нервной системы.
• Аскорбиновая кислота – признанный витамин энергии и молодости. Является прекрасной профилактикой эмоциональных расстройств.
• Витамин E необходим при постоянных стрессах, он также поддерживает тонус мышц и особенно рекомендуется спортсменам при повышенных нагрузках.

Вы можете купить специализированные витаминные препараты, которые применяются для укрепления организма и повышения настроения, но также вам могут помочь обычные продукты, которые легко найти в любом супермаркете.

Продукты для улучшения настроения

• Зерновой хлеб. Этот продукт содержит триптофан – аминокислоту, отвечающую за наше эмоциональное состояние. Только не увлекайтесь – пары ломтиков на завтрак вполне достаточно.
• Также триптофаном богаты молочные продукты, так что в день рекомендуется выпивать стакан молока или кефира.
• В зелени содержится много фолиевой кислоты, так что по возможности всегда добавляйте ее в блюда.

• Чистая вода. Довольно часто головные боли и нервозность могут быть симптомами обезвоживания организма, так что не забывайте в день пить около двух литров воды.
• Сухофрукты содержат много магния, который защитит вас от стресса и способен предотвратить даже депрессию.
• Цитрусовые содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая благотворно влияет на иммунную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, устраняет усталость.
• Орехи богаты селеном, который придает энергию и снимает тревожность. Также они способны снять мышечное напряжение.
• Клубника содержит витамин C, калий и клетчатку, повышает защитные функции организма и улучшает настроение.
• Красный и болгарский перец способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия.
• Триптофан также содержится в бананах, бобах, гречке и томатах – все эти продукты способны снять раздражительность и повысить жизненный тонус.
• Шоколад очень эффективен для поднятия настроения за счет большого содержания магния и триптофана. Однако для этой цели нужно выбирать горький шоколад с содержанием какао не менее 80%.

Злоупотребление шоколадом может вызвать бессонницу и головные боли. Не превышайте дневную норму, которая составляет приблизительно 40 г. для взрослого человека.

Напитки, способные повысить настроение

Для стабилизации эмоционального состояния вы можете попробовать вкусные тонизирующие напитки. Наверняка какие-то из них могут стать вашими любимыми.

• Теплый напиток из меда успокоит нервную систему и послужит мягким снотворным. Всего ложка меда на стакан воды – и напиток готов! Если любите кислинку, добавьте немного лимонного сока.
• Имбирный напиток не только разгонит кровь и повысит настроение, но при регулярном применении поможет скинуть несколько лишних кг. Нарежьте корень имбиря, залейте кипятком, добавьте меда и пряностей по вкусу.
• От бессонницы прекрасно поможет кружка горячего молока с медом. Также этот напиток быстро успокоит вас и поможет прийти в себя.
• Чай с шиповником отлично тонизирует организм и способен избавить вас от усталости. Сложите плоды в термос, добавьте сахар, мед и чай, залейте кипятком.
• Кофе – самый популярный в мире тонизирующий напиток. Он способен поднять вам настроение и придать энергии. Помните только, что врачи не рекомендуют пить кофе больше двух чашек в день.

Главные враги хорошего настроения

• Алкогольные напитки только на время могут вас «оживить», но на деле они повышают уровень сахара в крови и провоцируют «утечку» серотонина. В результате вы чувствуете себя уставшими и разбитыми.
• Курение вызывает дефицит необходимых человеку витаминов и минералов, что неизменно скажется и на настроении.
• Неконтролируемое потребление сладостей может вызвать синдром хронической усталости.
• Длительные диеты вызывают дефицит полезных веществ в организме, что провоцирует раздражительность, головокружение и сонливость.

Питайтесь разнообразно, увеличьте присутствие в своем рационе фруктов и овощей, и хорошее настроение и бодрость вас не покинут!