Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, будет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и защитой от стрессов.

Свойства элемента

Без магния не может обойтись ни один процесс в нашем организме:

• Он успокаивает нервную систему
• Устраняет мышечные спазмы
• Нормализует сердечный ритм
• Помогает лучше усваиваться витаминам
• Повышает сопротивляемость организма

Магний увеличивает активность ферментов, которые регулируют уровень холестерина и работу сердечно-сосудистой системы.

Употребление продуктов, богатых магнием, поможет устранить бессонницу, стрессы, повышенную тревожность. Также этот элемент помогает усваивать калий, кальций и необходим для фосфорного обмена в организме.

Суточная норма магния составляет примерно 500-750 мкг. для взрослого человека. Потребность в нем увеличивается при повышенных физических или умственных нагрузках.

Переизбыток элемента может вызвать эйфорию, которая устраняется приемом кальция в значительных дозах.

Как понять, что у вас нехватка магния – основные признаки

• Частые головокружения
• Выпадение волос
• Ломкость ногтей
• Чувствительность к перемене погоды
• Ухудшение памяти
• Нервные тики
• Расстройство пищеварения
• Судороги и спазмы
• Беспочвенная нервозность и раздражительность
• Бессонница
• Ухудшение работы суставов
• Быстрая утомляемость

Любой из этих симптомов может быть признаком нехватки магния, однако для установления точного диагноза рекомендуется сдать анализы. Не занимайтесь самолечением!

В целом, дефицит магния типичен для жителя России, ведь его фактическое содержание в продуктах может оказаться ниже заявленного в несколько раз из-за не соблюденных условий сбора урожая, его неправильной переработки и хранения.

Помимо рациона питания, дефицит магния может случиться из-за следующих причин:

• Стрессы. Всего за десять минут напряжения и беспокойства расходуется половина суточной нормы магния.
• Мочегонные препараты.
• Повышенная потливость
• Малоподвижный образ жизни
• Увлечением алкоголем
• Повышенное потребление кофе и чая

Магний в продуктах питания

Продукты с высоким количеством микроэлемента:

• Шоколад
• Кунжутные, тыквенные, подсолнечные семечки
• Кедровые и грецкие орехи
• Пророщенные зерна пшеницы

Чтобы скорее устранить дефицит магния, включите в рацион пшеничные отруби – этот продукт является рекордсменом по его содержанию.

Также богаты магнием гречка, овсяная крупа, пшено, абрикосы, морская капуста. Много его также в сгущенном или сухом молоке, в отличие от «традиционных» молочных продуктов.

Метаболические процессы в организме человека таковы, что от общего количества поступающего магния усваивается не более 30-40%, так что продукты нельзя считать полноценным его источником. Для достижения оптимального баланса микроэлементов в организме обязательно вести здоровый образ жизни, минимизировать стрессы, отказаться от алкоголя. При недостаточном потреблении магния рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, в которых уже содержатся необходимые минералы и витамины в доступной форме.