Жизненно важные элементы можно получать из витаминных комплексов, но помните, что самому их себе назначать нельзя.

В любом случае, если вы здоровый человек без хронических заболеваний, то можете решить проблему вялости или сонливости увеличением овощей и фруктов в рационе.

Какие фрукты самые полезные?

• Много витамина А содержится в яблоках, апельсинах, арбузах, киви. Этот элемент поможет вам избавиться от сухости кожи, укрепит кости и зубы, улучшит зрение.
• Витамин В1, отвечающий за обменные процессы, содержится в цитрусовых, ананасах, бананах и грушах. При регулярном их потреблении улучшится работа сердечно-сосудистой и нервной систем.
• В киви содержится много витамина В2, без которого невозможен углеводный обмен в организме.
• В арбузах, бананах и персиках так много витамина В3, что, даже ненадолго увеличив присутствие этих продуктов в своем рационе, вы заметите снижение тревожности и беспокойства. Также они улучшают состояние кожи и пищеварение.
• Апельсины и бананы богаты витамином В5, который улучшит ваше самочувствие.
• Аскорбиновая кислота или витамин С содержится в больших количествах в цитрусовых, манго, яблоках, киви. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.
• Киви, персики и арбуз содержат много витаминов группы Е и В, отвечающих за репродуктивные функции.

Факты о фруктах

• Витамина С больше всего содержится в цитрусовых.
• Бета-каротином богаты плоды желтого, оранжевого и красного цветов.
• Повышенное потребление фруктов повышает сексуальное влечение.
• В арбузе много ликопина, который препятствует появлению злокачественных образований.
• Яблоки снижают уровень сахара в крови.
• Если вы выбрали фруктовую диету, то ее продолжительность не должна превышать две недели. Помните, что врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни на фруктах, а не полностью придерживаться фруктового рациона. 

Хоть некоторые фрукты и богаты витаминами, далеко не все могут есть килограммами апельсины, чтобы получить достаточно витамина С, к тому же это верный способ заработать аллергию. Если вам назначили мультивитаминный комплекс, важно знать, как правильно его выбрать.

Как выбрать витамины?

• Не покупайте витамины, ориентируясь на яркий цвет или привлекательный запах таблеток. Ароматизаторы в составе могут вызвать аллергию.
• Неважно, в какой форме производятся витамины – в капсулах или шипучих таблетках. Главное – это регулярность приема.
• При покупке препарата обращайте внимание на то, не превышает ли указанное содержание витаминов суточную норму, рекомендуемую медиками. Витамины совсем не безобидные конфеты, и передозировка некоторых элементов может вызвать онкологию и быть опасна для сердечников.
• Не покупайте мультивитамины, если на упаковке не указан полный состав.
• Помните о мошенниках и будьте осторожны. Например, науке на данный момент известно 13 витаминов, так что, если производитель заявляет, что в препарате содержится 40 витаминов, это заведомый обман.

Правильно подобранный витаминный комплекс сможет повысить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, придать бодрости. Не ждите чудес от поливитаминов – они всего лишь обеспечивают слаженную работу всего организма, а «бешеный рост волос» и «мгновенное похудение», скорее всего, являются рекламными уловками.