Тестостерон – это основной из андрогенных гормонов, который и отличает мужчину от женщины. Уверенность в себе, сексуальное поведение и предпочтения, мужская сила, внешний вид и многое другое зависят именно от тестостерона. 

Понижение уровня этого гормона на 10% и более делает мужчину женоподобным, сентиментальным, впечатлительным, мягким. Каждому представителю сильного пола важно знать, как воздействует тестостерон, как повысить его уровень, и какова вообще норма. Его влияние на все сферы мужской жизни слишком значительно, чтобы им пренебрегать.

На что влияет тестостерон в организме мужчин

Гормон отвечает за половое созревание, формирование вторичных половых признаков, влияет на густоту и распределение волосяного покрова на теле, а также делает голос более грубым. За счет присутствия в организме тестостерона, мужчины могут быстрее наращивать мышцы, их плечи шире, а мускулы больше, чем у женщин. Тестостерон ускоряет обмен веществ, так что и худеют мужчины быстрее и проще. Одно из важнейших предназначений тестостерона – управление репродуктивной функцией:

• Одни мужчины до преклонных лет сохраняют способность обзаводиться потомством, и могут похвалиться неугасающей мужской силой и половой активностью
• Другие не могут зачать ребенка и в достаточно молодом возрасте, или часто сталкиваются с проблемой полового бессилия, отсутствием либидо, неуверенностью в себе.

Тестостерон отвечает и за поведение. У многих «альфа-самцов» уровень тестостерона на пике нормы или даже повышен, этим обуславливается некоторая агрессия, бесстрашие, уверенность в себе и своей мужской силе. Снижение тестостерона у мужчин начинается в среднем после 30 лет, но его уровень можно поддерживать и повышать с помощью довольно простых рекомендаций. Но вначале важно понять, только ли в гормоне дело.

Уровень тестостерона у мужчин (таблица «Норма и возраст»)

Анализ на количество тестостерона сдается в виде крови из вены. Направление можно получить у эндокринолога, андролога или репродуктолога. Можно воспользоваться предложениями независимых лабораторий. Кровь на уровень тестостерона сдают с утра, натощак, накануне требуется исключить алкоголь, желательно не принимать медицинские препараты.

Возраст	Уровень гормона, наномоль / литр
10-15 лет	0,5 – 22
15-18 лет	3,6 - 37
18-50 лет	5,8 - 30
Старше 50 лет	5,4 – 20

Видим, что нормальный уровень тестостерона у мужчин сильно варьируется, и в каждом конкретном случае рекомендуется консультация специалиста. Исходя из общего состояния пациента, врач может дать конкретные рекомендации, медикаментозные и оздоровительные.

Нехватка тестостерона у мужчин: симптомы

Недостаток гормона может быть вызван изначально угнетенной функцией выработки его яичками или же пониженной способностью гипофиза влиять на синтез тестостерона. Проявление одного или нескольких следующих симптомов – повод задуматься:

• Ожирение по женскому типу (жир откладывается на бока, бедра и живот).
• Рост грудных желез
• Понижение сексуальной активности, проблемы с потенцией, уменьшение ночных или утренних эрекций, бесплодие
• Усиленное потоотделение, ощущение жара в теле и на лице
• Угревая сыпь, сухость и вялость кожи
• Нарушение сна, хроническая усталость, общая слабость
• Пониженный рост волос на теле и голове
• Депрессия, пониженная социальная активность, отсутствие интереса к жизни

Пониженный тестостерон у мужчин, симптомы которого выступают чаще всего попарно, заметно снижает качество жизни. Если вы подозреваете у себя снижение гормона, вероятно, стоит показаться врачу. Не принимайте лекарства и стимуляторы без назначения специалиста. Если симптомы только начинают появляться, или вы в принципе хотите поддерживать свой уровень тестостерона (а после 30 лет он начинает снижаться у всех), есть общие рекомендации.

Как увеличить и нормализовать тестостерон в организме мужчины

Есть несколько способов поднять природный уровень гормона. Во многих случаях возможно обойтись без медикаментозной терапии, щадящими и просто полезными для любого мужчины средствами.

• Держите под контролем вес. У полных людей уровень тестостерона заметно снижается. Предпочтительнее выбрать для похудения не жесткие диеты, а разумное питание и умеренные физические нагрузки.

• Питайтесь правильно. Низкий уровень тестостерона у мужчин часто связан с недостатком цинка. Его можно получать или из витаминных комплексов, или из полезной еды, и в последнем случае он усваивается гораздо лучше. Цинком богаты все белковые продукты, кефир и творог. Полезны также морепродукты, оливковое масло, продукты-афродизиаки.

«Исследования показывают, что у людей с изначально пониженным уровнем тестостерона после 6 недель приема цинка показатели выравниваются до средней нормы. Но не перестарайтесь: рекомендованная доза – 11 мг в сутки, максимальная – 25 мг. Если у вас проблемы с тестостероном, начните с посещения специалиста».

  Евгений М., врач андролог

• Свежий воздух + солнце. Недостаток тестостерона у мужчин может возникать из-за нехватки витамина D. Кроме того, уровень тестостерона у мужчин, живущих в условиях плохой экологии, заметно ниже, чем у тех, кто проводит много времени на природе.

• Занятия спортом. Силовые тренировки, направленные на рост мышц, поднимают уровень мужского гормона. Можно выбрать интервальные тренировки (в интернете их полно на любой вкус) – они занимают мало времени, подходят даже начинающим, и более эффективны, чем просто работа в зале.

• Травы и настои. Можно повысить тестостерон у мужчины народными средствами, для этого чаще всего рекомендуют женьшень и элеутерококк, настойки можно купить в аптеке. Эти средства повышают общий тонус, стимулируют либидо, активизируют работу всех систем организма.

"Проблемы появились незаметно. Переехал в другой город - стрессы, недосыпание, в какой-то момент осознал, что секс и его желание отошли на задний план, а ведь я еще не старый. Здоровая еда, уменьшение соли, кофеина, почти полный отказ от сахара, потом добавился спорт. И через время я заметил возвращение либидо, я чувствую себя настоящим самцом! Кто бы мог подумать, что от одного гормона столько зависит!".

Максим, программист, 42 года

• Принимайте витамины. Низкий тестостерон у мужчин часто бывает вызван отсутствием важных витаминов и минералов. Кроме цинка, очень важен витамин С, а также А, В, и особенно Е, который своими антиоксидантными свойствами не дает тестостерону разрушаться. Лучше всего купить полный комплекс, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Вывод

Проблемы с тестостероном проявляются у многих мужчин еще в возрасте до 30 лет. В большинстве случаев их можно успешно скорректировать без гормонального лечения и медикаментов. Теперь вы знаете, как повысить уровень тестостерона самостоятельно: правильно питайтесь, больше пребывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. В среднем, уровень гормона возрастает через 6-8 недель.