В любом случае, весна - это время перемен, именно весной женская душа требует обновления - яркой одежды, новой прически, и, конечно, новой, улучшенной фигуры. Если не лениться и подойти к вопросу серьезно, то лето вы точно встретите во всеоружии, и приглашение поехать на пляж в выходные уже не будет вызывать нервную дрожь.

 Моральная подготовка

Важно не бросаться в омут с головой - если даже вы несколько дней героически будете сидеть на одном кефире, в итоге все равно неизбежно сорветесь и начнете винить себя. Договоритесь с собой, что даже если случится срыв, вы не махнете на все рукой, а на следующий день будете продолжать как ни в чем не бывало. Иными словами – разрешите себе не всегда быть идеальной.

Не ставьте перед собой нереальные цели, думая, что у вас много времени впереди. Не нужно пытаться похудеть на 20 или 30 кг за 2 месяца – для такой потери веса требуется больше времени, иначе вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем.

Имейте в виду, если прибавка в весе была заметной, но ничем не мотивированной, обязательно пройдите обследование у врача-эндокринолога.

 Правила питания

Прежде всего поздравьте себя с тем, что вы вдумчиво подошли к проблеме, решив похудеть за 2 месяца до лета, а не за 10 дней. Вы избавлены от необходимости сидеть на обезжиренном кефире и терпеть постоянные перепады настроения. Ваш вход в новую форму будет плавным, а потому безболезненным для вашего организма.

Разработайте для себя и придерживайтесь простых правил:

• Вместо конфет и булок употребляйте сухофрукты, орехи, мед. Не нужно геройствовать и совсем отказываться от сахара – организм не скажет вам за это спасибо.
• Вместо макарон на гарнир берите свежие овощи или овощи на гриле.
• Замените обычный хлеб на хлеб с отрубями.
• Если вам сложно выпивать 2 литра воды в день, пейте сначала по стакану утром, вечером и маленькими глотками в течение дня. Если забываете, поставьте около себя большую бутылку свежей воды – взгляд будет на нее падать, и вы автоматически будете к ней тянуться.
• Поставьте на видное место вазу с фруктами. Тогда, когда вы почувствуете голод, будет велика вероятность того, что вы возьмете яблоко, а не плитку шоколада.
• Не ешьте на бегу – вы автоматически будет потреблять больше пищи, чем требуется, при этом она вряд ли будет полезной.
• Добавляйте корицу или кардамон в кофе, чай или йогурты – эти специи значительно ускоряют метаболизм.
• Не убирайте совсем соль из рациона – это может быть небезопасно для здоровья. Но время от времени заменяйте ее чесноком, луком или красным перцем.

• Носите с собой жвачку без сахара – она поможет справиться с немотивированным голодом.
• Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в течение дня. Поверьте, если вы весь день ничего не ели, а перед сном накинулись на сковороду жареной картошки и бутерброды, ваше тело не скажет за это спасибо. Утром вашими спутниками будут привес, отеки и тяжесть в желудке.
• Вставайте из-за стола до того, как наелись до отвала. Лучше всего – с легким чувством голода. Через 10-15 минут сытость придет, и есть вы больше не захотите.
• Готовьте еду на гриле или в духовке.
• Не убирайте растительные масла! Пусть оливковое всегда будет в вашем рационе – добавляйте его в салаты. Это прекрасный источник полиненасыщенных жиров - ваша кожа и волосы скажут вам спасибо.
• Не пейте пакетированные соки, не говоря уже о газированных напитках – уровень сахара в них зашкаливает.
• Побольше фантазии! Ту же самую куриную грудку можно приготовить множеством разных способов, и ее вкус каждый раз будет разным.
• Экспериментируйте дома с подливами и соусами, но забудьте про магазинные.

 Рацион питания

Самое важное – мы не голодаем! Рацион будет сбалансированным, а значит, вы будете получать достаточно витаминов и микроэлементов. При этом, без всякого ущерба для своего здоровья, вы сможете похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.

• Завтрак. Самый значительный прием пищи, в который можно съесть больше, чем на обед или на ужин. Если вы не можете жить без сладкого, оставьте его на завтрак. Лучше, конечно, чтобы это был черный шоколад, а не пирожные. В остальном проявите фантазию! Не нужно изо дня в день, вздыхая, жевать несоленую гречку. Сделайте себе большую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом, запеките яблоко с медом, сделайте творожную запеканку или омлет с грибами и помидорами. Но, конечно, не все сразу.
• Обед. На обед возьмите суп, овощной салат и кусочек рыбы или индейки. Конечно, порции не должны быть огромными, а суп не должен быть солянкой, сочащейся маслом. Поверьте, голодной вы не останетесь.
• Полдник. Идеальным будет сочетание кисломолочного и фруктов – например, творог с яблоком, йогурт с бананом и т.д.
• Ужин. Вечером сделайте салат из любимых овощей, а к нему запеките картофель с паприкой или куриную грудку с чесноком и травами.

 Физическая активность

Движение – это жизнь, с этим никто не спорит. Чтобы значительно похудеть за 2 месяца, нужно обязательно ввести регулярные упражнения в свой распорядок дня.  Однако если вы никогда раньше не занимались, то позволяйте себе нагрузки постепенно, а не бросайтесь с боевым кличем на амбразуру в тренажерном зале. После такого «подвига» на следующий день вы не сможете встать с кровати и, скорее всего, начнете испытывать отвращение ко всем видам физической активности в целом.

• Начните с несложной утренней зарядки, займет это буквально 5-10 минут, однако это будет полезно для ваших мышц вы ощутите прилив бодрости. Когда вы немного привыкнете, то уже не сможете без этого обходиться.
• Подберите подходящий именно для вас вид спорта – это может быть плавание или танцы. Любая активность будет для вас полезна.
• Больше ходите пешком. Поднимайтесь по возможности не на лифте, а по лестнице, используйте любую возможность, чтобы немного размяться.

Если соблюдать эти простые правила, то похудеть за 2 месяца на 10-15 кг вы сможете без особых усилий. Помните, что сначала вес может уходить довольно быстро, но потом неизменно встанет на месте. Важно в этот момент не махнуть на все рукой и не наброситься на пиццу с пивом. Через какое-то время вес обязательно начнет уходить снова.