-
Женечка04/28/17
-
Инна6504/28/17
-
Василиса04/27/17
-
Vika8804/26/17
Сбалансированный рацион направлен не только на похудение, но и на оздоровление всего организма в целом – болезни отступают, уровень энергии повышается, иммунитет укрепляется.
Вся суть правильного питания заключается в том, что нужно:
- Регулярно снабжать организм необходимыми витаминами и минералами
- Поддерживать режим питания
- Учитывать индивидуальные особенности
Питаясь правильно, вы сможете замедлить процессы старения, снизить риск заболеваний внутренних органов, привести в порядок кожу, волосы и ногти и, конечно же, похудеть.
Рацион правильного питания
Если вы твердо решили «оздоровить» свой организм, то вам придется существенно сократить потребление следующих продуктов:
- Консервы
- Копчености
- Выпечка из белой муки
- Колбасы, сосиски и т.д.
- Майонез и другие магазинные соусы
- Кондитерские изделия
- Сладкие газированные напитки
- Алкоголь
Значительно увеличьте в своем рационе количество следующих продуктов:
- Овощи, фрукты и ягоды
- Крупы
- Мясо, птица
- Молочные продукты
- Рыба и морепродукты
Не забывайте также пить много воды и «переключитесь» с черного чая на зеленый – в нем содержится большое количество антиоксидантов, и он отлично утоляет жажду.
Основные правила
- Старайтесь употреблять в пищу свежие и натуральные продукты.
- В качестве перекуса берите фрукты и орехи – откажитесь от печенья и конфет.
- Используйте минимальную термическую обработку при готовке.
- Следите за калорийностью ежедневного рациона.
- Правильное питание невозможно без режима – в день должно быть 4-6 приемов пищи.
- Ограничьте соль и сахар, постепенно снижая их потребление.
Правильное питание: примерное меню на день
- Завтрак.
Утром вы можете дать себе послабление и съесть немного сладкого или мучного, так что, если вам очень хочется конфету, отложите ее на утро. Возьмите на выбор творог с сухофруктами, овсяную кашу с медом, омлет с сыром, мюсли или тосты.
Выбирайте еду, богатую углеводами – она придаст вам энергии на весь день.
- Обед
Для подкрепления сил днем возьмите на выбор: легкий овощной суп, спагетти, порцию мяса или рыбы и фрукт на десерт.
- Полдник
Йогурт, мюсли, порция фруктов, горсть орехов, творог.
- Ужин
К вечеру метаболизм замедляется, так что выбирайте легкую пищу. Запеченная куриная грудка с овощами и стаканом кефира станет отличным выбором!
Помните: не голодайте, но и не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – насыщение приходит через 15-20 минут, за которые вы можете съесть еще много лишней еды, так что не искушайте себя.
Самое сложное – это начать
Правильное питание будет полезно и для общего тонуса организма, и для похудения. Конечно, если вы только встаете на путь к здоровому образу жизни, поначалу вам будет непривычно без магазинных полуфабрикатов и соусов, но зато легкость и огромное количество энергии, которые гарантированно придут через несколько дней, будут вам прекрасной наградой.
- Не начинайте винить себя, даже если вы сорвались и съели кусок торта. Спокойно это воспримите и продолжайте питаться в прежнем режиме дальше.
- Ставьте реальные цели. Не нужно пытаться похудеть на 20 кг за месяц. Правильное питание – это совсем другая история. Процесс похудения будет проходить постепенно и без всякого стресса для организма.
- Примите поддержку. Когда вас подбадривают близкие люди, у вас и сил становится больше!
- Вводите ограничения постепенно, чтобы минимизировать риск срывов. Не нужно сразу же выкидывать из холодильника все полуфабрикаты и пончики.
- Обязательно пейте воду! Выпивайте в день 2 литра воды – она очищает организм и приглушает чувство голода.
- Следите за размерами порций. Конечно, правильное питание – это замечательно, но все же не стоит съедать тазик овощного салата, обильно политого маслом. Помните об умеренности во всем.
- Полюбите готовить! Изучите сначала простые рецепты, наверняка вы найдете то, что по душе именно вам. Ведь самое правильное питание – это сбалансированное домашнее.
- Экспериментируйте! Не ешьте изо дня в день сухую гречку с куриной грудкой. Придумайте свои, уникальные соусы – и блюдо сразу же заиграет новыми красками.
Помните, что моментального эффекта вы не получите, так что настройтесь на продолжительную работу над собой. Соблюдайте режим дня – много ходите пешком, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Через несколько дней вы увидите первые результаты, а через несколько недель вы уже не будете понимать, как жили раньше. Легкость, энергия, бодрость и отличное настроение теперь станут вашими постоянными спутниками!
Разместил: Tvoi-Otzyv.RU